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¿Cómo se absorbe la vitamina D en la piel?
El cuerpo produce la vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol. Por eso, con frecuencia se denomina la vitamina de la «luz del sol». La mayoría de las personas satisfacen al menos algunas de sus necesidades de vitamina D de esta manera. Muy pocos alimentos contienen vitamina D de manera natural.
¿Cuando no tienes vitamina D?
La carencia de vitamina D puede conducir a una pérdida de densidad ósea, lo que puede llevar a sufrir osteoporosis y fracturas (huesos rotos). En adultos, la deficiencia severa de la vitamina D conduce a la osteomalacia, que causa huesos débiles, dolor en los huesos y debilidad muscular.
¿Cómo afecta en la piel la falta de vitamina D?
¿Cómo afecta la falta de Vitamina D al pelo y la piel? Ya que esta vitamina se sintetiza principalmente en la piel, su falta también tiene efectos dermatológicos. Algunos de los signos visibles más comunes que se pueden manifestar en la piel son sequedad, rojeces, escamas, acné…
¿Cuáles son las dos formas de vitamina D disponibles en suplementos?
Las dos formas de vitamina D disponibles en suplementos son D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Ambas aumentan la concentración de vitamina D en la sangre, aunque la D3 podría elevarla más y por más tiempo que la D2.
¿Cuál es la cantidad de vitamina D que genera la piel?
La cantidad de vitamina D que genera la piel depende de muchos factores, incluidas la hora del día, la estación, la latitud y la pigmentación de la piel. Según dónde vivas y cuál sea tu estilo de vida, la producción de vitamina D puede disminuir y ser completamente nula durante los meses de invierno.
¿Cuál es la cantidad recomendada de vitamina D?
La cantidad diaria recomendada de vitamina D es 400 unidades internacionales (UI) para los niños de hasta 12 meses, 600 UI para personas de 1 a 70 años y 800 para personas mayores de 70. En la investigación sobre el uso de la vitamina D para afecciones específicas, se puede observar:
¿Cuál es la mejor hora para tomar vitamina D?
No porque el sol caliente más, sus rayos resultarán más efectivos a la hora de proporcionarte la vitamina D que necesitas. Siempre es preferible tomar el sol unos minutos por la mañana, antes del mediodía, o por la tarde, a partir de las 17 o 18 horas (siempre teniendo en cuenta la estación del año y las horas de sol en el lugar de residencia).