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¿Cómo saber si mi suelo pélvico está mal?
Los síntomas más comunes son:
- Sensación de pesadez, hinchazón, tirón o dolor en la vagina que se agrava al final del día o cuando mueven el intestino.
- Sensación o ver que un «bulto» o «algo que sale» de la vagina.
- Dificultad para comenzar a orinar o vaciar la vejiga por completo.
- Infecciones del tracto urinario frecuentes.
¿Cómo quitar contractura suelo pélvico?
Túmbate bocarriba con las rodillas ligeramente dobladas, coloca una mano entre el esternón y el ombligo, y la otra sobre las costillas de un lado. Inhala despacio y profundamente. Siente como el abdomen se eleva. Exhala también profundamente, hasta que la caja torácica se relaje y el abdomen caiga.
¿Cómo saber si tienes hipertonía suelo pélvico?
Algunos de los síntomas de la hipertonía pélvica son:
- Dolor en las prácticas sexuales con penetración (principalmente dolor externo);
- Dificultad o dolor para introducir objetos como la copa menstrual, bolas chinas o tampones;
- A veces existe dolor siquiera al contacto de la ropa interior;
- Dificultades para orinar;
¿Qué tomar para fortalecer el suelo pélvico?
Consejos de alimentos beneficiosos para el suelo pélvico
- Frutas del bosque. Tienen un alto contenido en antioxidantes, además de múltiples propiedades antiinflamatorias.
- Probióticos.
- Vegetales de hoja verde.
- Crucíferas.
- Cúrcuma.
- Legumbres.
- Picante.
¿Cómo relajar los músculos del piso pélvico?
Contraiga los músculos del suelo pélvico durante 3 a 6 segundos (hasta que los músculos se cansen) mientras exhala. Esto se conoce como contracción. Inhale nuevamente y libere la contracción. Esto relaja los músculos.
¿Cómo relajar la musculatura vaginal?
¿Cómo los haces? Al estar sentada, parada o acostada intenta apretar tu piso pélvico tal como si quisieses levantar algo con tu vagina (o como si quisieras anguntar las ganas de orinar). Aprieta durante cinco segundos y descansa por otros tres o cinco segundos y realiza este movimiento 15 veces.
¿Cómo curar la hipertonía pélvica?
El tratamiento de la hipertonía se basa principalmente en técnicas manuales en los puntos musculares dolorosos, técnicas miofasciales para tratar la pelvis en su conjunto y técnicas de relajación para que la paciente pueda hacerlo también en casa y así complementar el tratamiento.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar el suelo pélvico?
El equipo de matronas del Centro de Salud Espronceda y fundadoras de la comunidad Nacemos , explica que “los órganos internos tardan entre 4 y 6 meses a volver a su lugar. El suelo pélvico y la pérdida de peso pueden conllevar una recuperación de un año o más.”