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¿Qué debo comer si tengo el colesterol y triglicéridos altos?
La dieta para bajar los triglicéridos debe eliminar los azúcares y el alcohol y contener un aporte controlado de carbohidratos complejos y fruta. Además, deben reducirse las fuentes de grasas saturadas como las carnes rojas, grasas y embutidos.
¿Que desayunar para bajar los triglicéridos?
Ejemplo de menú para bajar los triglicéridos
- DESAYUNO. ½ vaso de leche semidesnatada, con café, sin azúcar.
- MEDIA MAÑANA. 1 naranja + 4 nueces.
- COMIDA. Ensalada de tomate, cebolleta y pimiento con lentejas.
- MERIENDA. 1 yogur desnatado con 1 cucharada de copos de avena.
- CENA. Salteado de verduras.
¿Cómo prevenir la hipercolesterolemia?
Para prevenir la hipercolesterolemia: Consume un 30-35\% de grasa, principalmente en forma de pescados y aceite de oliva virgen. La grasa saturada es conveniente reducirla. Lo recomendable es que sea menos de un 10 \% de la dieta.
¿Cómo bajar el colesterol con hortalizas?
Es una hortaliza que, dentro de una dieta equilibrada, podría ayudar a bajar el colesterol por dos motivos: Por un lado, es rica en beta-caroteno s, los cuales estimulan la producción de vitamina A, un antioxidante que mejora la síntesis del colesterol bueno o HDL y reduce el colesterol malo o LDL.
¿Cómo reducir el colesterol?
Controla tu peso. Mantener tu peso controlado te ayudará a que tu nivel de colesterol permanezca bajo. Si tienes mucho sobrepeso, bajar solo el cinco por ciento del mismo puede reducir tu nivel de colesterol. Tu médico podría sugerir que bajes de peso si: [5]
¿Cómo controlar el colesterol con el tiempo?
Las fibras pueden ayudarte a controlar el colesterol con el tiempo y, además, están consideradas como la «escoba de la naturaleza». También te ayudarán a sentirte más lleno y a comer menos comidas con un alto contenido de calorías y colesterol.